Долгожданный отпуск на носу, но одна лишь мысль о самолете вызывает ужас? Справиться с подобными страхами – можно!
Наш консультант Психолог Виктор Виноградов
Знайте, вы не одиноки. По статистике, около 60% пассажиров, поднимающихся на борт самолета, испытывают тревогу, а 5% просто пребывают в состоянии паники. Тех, кто боится летать, можно разделить на две группы. Одни здоровы, и их посещает аэрофобия (страх перед полетом) в чистом виде. Другие имеют сердечно-сосудистые заболевания или слабый вестибулярный аппарат, и при перелете эти проблемы проявляются. К неважному самочувствию прибавляются нехорошие мысли, и страх перед полетом становится сильнее.
8 способов справиться с аэрофобией
- Первым делом постарайтесь понять, почему вы боитесь летать. Скорее всего, ответ будет такой: из-за страха попасть в авиакатастрофу. Если разобраться, вероятность такого события ничтожна. Авиакатастрофы случаются редко, но активно описываются в средствах массовой информации. Подсчитано: риск погибнуть в авиакатастрофе в 260 раз меньше, чем в автоаварии! Вы спокойно ездите на машине? В самолете вам и подавно нечего бояться.
- Обоснуйте сами для себя, почему вам необходимо именно лететь: в выбранное вами место невозможно добраться другим путем или вам необходимо сэкономить время. Осознайте, что полет – это оптимальный и выгодный способ передвижения.
- Старайтесь не думать о полете заранее, настраивая себя на то, что вдруг вы побоитесь сесть в самолет. Концентрируйте внимание только на текущем моменте: вот вы покупаете чемодан, собираете вещи, едете в аэропорт и т. д.
- Не приезжайте в аэропорт за 4 часа до отлета, появляйтесь незадолго до конца регистрации, а на посадку, наоборот, проходите первыми: не оставляйте себе время для колебаний.
- Попросите на регистрации дать вам определенное место или забронируйте его заранее (есть такая услуга). Если боитесь турбулентности, не садитесь в хвосте, там трясет больше всего; если испытываете страх в замкнутых пространствах, расположитесь рядом с аварийным выходом или в начале салона.
- В самолете не давайте волю фантазии: не представляйте, как маленький самолетик мчится в бескрайних воздушных просторах. Обращайте внимание только на то, что происходит в салоне.
- Займите себя чем-то интересным. К сожалению, чтение, как правило, не дает отвлечься от пугающих мыслей. Составляйте план экскурсий, покупок, трат. Беседуйте с соседями, играйте в карты, разгадывайте кроссворд.
- Если страх не проходит, сядьте прямо в кресле, попытайтесь расслабиться и сконцентрируйте внимание на дыхании. Дышите медленно и глубоко, следите, как поток воздуха опускается в живот и поднимается обратно. Выдыхая, представляйте, как страх покидает вас вместе с воздухом.
Теплоходом, поездом, машиной
Большинство людей боятся, что на этих средствах передвижения их укачает. Самая распространенная причина: когда-то им стало плохо в дороге, и страх перед качкой зафиксировался. Знайте – морская болезнь может появиться раз-два в жизни и больше никогда не напоминать о себе. Если вы чувствуете себя здоровым, смело отправляйтесь в путь. Морская болезнь преследует в первую очередь тех, у кого есть проблемы с нервной, вегетососудистой системой, желудком, кишечником, слуховым и вестибулярным аппаратом.
7 способов спастись от укачивания
- Не ешьте перед поездкой тяжелой пищи – жирного, сладкого, не пейте спиртного. Перекусите овощным салатом или фруктами – яблоком, бананом.
- Оденьтесь в свободную и удобную одежду, лучше из хлопка или трикотажа. Не перетягивайте талию поясом или ремнем.
- Займите место, где меньше всего укачивает: в автобусе – первые ряды кресел, на теплоходе – в средней части, в поезде – в вагоне в центре состава.
- В личном автомобиле придерживайтесь плавного темпа движения: без резких перепадов скорости, частых и крутых поворотов. Останавливайтесь как можно чаще и по 10–15 минут гуляйте, первые несколько минут делая глубокие вдохи. Путешествуя на поезде, обязательно выходите на остановках и прогуливайтесь по перрону.
- В поезде, на теплоходе садитесь лицом вперед по ходу движения, не читайте, наденьте на шею купленную заранее надувную подушечку и постарайтесь заснуть.
- В пути пейте мелкими глотками прохладную минеральную воду или кислый сок.
- Если вам стало дурно, пососите заранее приготовленный ломтик лимона. Можно понюхать эфирное масло апельсина, мандарина.
Серпантин
Вообще-то боязнь высоты – естественная защитная реакция организма. Другое дело, что не всякой высоты стоит опасаться. Что делать, если вам нужно ехать по узкой горной дороге?
Не садитесь у окна, выберите место в середине автобуса.
Не смотрите в окна, разглядывайте предметы, находящиеся вокруг вас.
Скажите соседям, чего именно вы боитесь: что автобус сильно кренится на поворотах, что он может сорваться в пропасть. Попутчики объяснят вам, что крен – это нормально, а местный водитель ездил по этой дороге уже сотни раз.
Спокойствие, только спокойствие
Если чувствуете перед поездкой тревогу, попейте успокоительное: настой валерианы, пиона, пустырника.
Если вы не надеетесь избавиться от страха самостоятельно, перед полетом посетите врача-психотерапевта, попросите его выписать вам препарат, который вы могли бы принять во время панической атаки. Врач посоветует и курс лечения, чтобы избавиться от фобии.
Экономим с «Телесемь»
Не спешите покупать различные препараты от укачивания. Гораздо эффективнее действует обычный валидол. При первых признаках укачивания положите таблетку под язык. Принимайте таблетки, пока вам не станет легче.
Фото Russian Look/Picvario
|
