Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Среда обитания

Вероника БАРАБАШ
 
У служащих, вынужденных целыми днями работать за компьютером, появилось профессиональное заболевание – синдром офисного работника. Как с ним бороться? Наш консультант Кандидат медицинских
наук терапевт Валентин Нечаев
К причинам возникновения этого недуга можно отнести эмоциональное напряжение, возрастающее по мере увеличения объема работ, страх потерять место, низкую физическую активность и целый ряд других факторов.

Туннельный синдром

Когда вам хочется отдохнуть, вы общаетесь с друзьями в социальных сетях, то есть выполняете те же монотонные движения руками. Ваш стол настолько завален бумагами, что для движения компьютерной мыши практически не осталось места. Это верный путь к защемлению нерва в запястном канале.
В итоге:
покалывание, дрожь, онемение, судороги пальцев рук;
боль в запястье.
Что делать?
1 Рука должна лежать на столе как можно дальше от края. Выбирайте крупную мышку, чтобы ее не нужно было сжимать пальцами.
2 Каждые 1–2 часа делайте перерыв и выполняйте зарядку.
• Встряхните руки. С силой сожмите пальцы в кулаки и разожмите.
• Сделайте круговые движения кистью вокруг своей оси.
• Вытяните руки перед собой, пошевелите пальцами в течение 1–2 минут.
3 Делайте йоговские упражнения.
• Сядьте на стул. Сомкните ладони обеих рук в позе молящейся, задержите дыхание на 20 секунд. Расслабьтесь. Не разжимая ладоней, разведите пальцы как можно дальше друг от друга, задержите дыхание на 20 секунд. Расслабьтесь.
• Встаньте, вытяните руки вперед так, чтобы открытые ладони были обращены к стене напротив (пальцы сведены вместе). Задержите дыхание и на 20 секунд напрягите пальцы, как будто тянетесь ими кверху, руки при этом остаются на месте.

Синдром сухого глаза

Проветривание кабинета отдано во власть кондиционера. Вы смотрите в монитор и даже не замечаете, что перестали моргать.
В итоге:
глаза краснеют, острота зрения постоянно колеблется, к вечеру заметно падает;
на улице при ветре текут слезы.
Что делать?
1 Поставьте на стол увлажнитель воздуха.
2 Почаще моргайте, когда сидите за монитором.
3 Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.
4 Обратитесь к офтальмологу, чтобы подобрать увлажняющий препарат «искусственная слеза».

Шейный и поясничный остеохондроз

Вы не обращаете внимания на свою осанку. Чем больше сидите за столом, тем больше сгибаетесь, опускаете голову и плечи.
В итоге:
головные боли в затылке и висках;
быстрая утомляемость, ухудшение памяти, заторможенность.
Что делать?
1 Сидя за столом, следите за осанкой: ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, ступни полностью касаться пола, опирайтесь на стол обеими руками, а локти не свешивайте с края.
2 Выполняйте такие упражнения.
• Встаньте у стены, касаясь ее затылком, лопатками и тазом. Шагните вперед, сохраняя положение корпуса. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
• Наклоните голову к левому плечу, правой рукой надавите на область виска и, считая до 10, медленно, преодолевая сопротивление, верните голову на место. Наклоните голову к правому плечу и сделайте то же самое. Опустите голову вперед. Двумя руками надавите на затылок. Считая до 10, поднимите голову. Каждое упражнение повторите 5 раз.
Фото PhotoXPress



Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Похожие статьи

Похожие статьи не найдены

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 232 гостей онлайн