Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Тише воды, ниже травы

Татьяна НИКИТИНА
 
Рассказываем, как застенчивый человек может стать душой компании.

Наш консультант – психолог, специалист по медико-социальным вопросам центра МЕДСИ Екатерина Маркова


Учащенное сердцебиение, покраснение лица, сухость во рту, повышенное потоотделение, неприятные ощущения в животе и даже потемнение в глазах могут быть не только симптомами каких-то недугов, но и физиологическим проявлением робости. Так организм реагирует на необходимость выступить перед аудиторией, заговорить с незнакомцем или войти к шефу. Ступор или многословие, следующие за этим, заставляют чувствовать себя глупо. Выход – не привлекать внимания. Так застенчивость в буквальном смысле превращается в нерушимые застенки, отгораживающие от полноценной жизни. У застенчивости есть две причины.

Нелюбовь к себе

Одна из причин — низкая самооценка и привычка к детальному анализу промахов. Мама с папой постоянно критиковали, в школе ругали учителя, одноклассники поднимали на смех. Чем больше было неловких ситуаций, тем хуже становилось самоощущение. «Я плохая, я не смогу» стало девизом. Эта неуверенность заставляет избегать всех моментов, когда можно проявить себя, показать таланты. Страх провоцирует застенчивость. Каждый новый промах усугубляет недовольство собой. Мысли сами собой возвращаются к неудачам, из-за чего все победы остаются неосознанными.

Действуйте!

  • Учитесь мыслить позитивно. Ошиблись, сделали глупость? Радуйтесь. Во-первых, это означает, что вы живете; во-вторых, что двигаетесь вперед. Запретите себе постоянно возвращаться к неприятным моментам. Чтобы остановить поток ненужных мыслей, сконцентрируйтесь на проблеме и взмахните руками, как бы отгоняя ее от себя.
  • Намеренно привлекайте к себе внимание. Возьмите за правило здороваться с окружающими первой, причем громко и четко. Добавляйте к наряду яркие, стильные детали. Пусть вам делают комплименты, учитесь их принимать. В течение дня постарайтесь хотя бы раз улыбнуться одному незнакомому человеку.
  • Не бойтесь отказов. Слово «нет» не означает, что вы чего-то недостойны, просто так складываются обстоятельства.
  • Никогда даже мысленно не говорите о себе плохо: подсознание может в это и поверить.
  • Выберите пример для подражания, например, сильную и уверенную в себе героиню фильма. Постарайтесь играть ее роль в сложных ситуациях. Как бы она поступила?

Нарциссизм

Чрезмерное сосредоточение на себе тоже часто провоцирует смущение. Страшно выглядеть смешно в глазах окружающих. Ведь в вас все должно быть идеально — прическа, маникюр, поведение. Подобный перфекционизм (завышенные требования к содержанию доклада, стопроцентно грамотная речь) влечет за собой застенчивое поведение именно в самых важных и значимых ситуациях. В дальнейшем это может привести к развитию депрессивных состояний.

Действуйте!

  • Возьмите за аксиому: каждый человек заинтересован прежде всего в себе самом. Слушая ваш доклад, большинство обратит внимание на свои запачкавшиеся ботинки или на сломанный ноготь, а не на ваши речевые ошибки.
  • Не будьте к себе слишком требовательной, примите себя такой, какая есть.
  • Следите за происходящим вокруг и другими людьми. В сложный момент не концентрируйтесь на своих переживаниях, а оцените обстановку, внешность собравшихся.
  • Не убегайте. Окунайтесь в ситуацию как в прорубь. Быстрее войдете в кабинет начальства — меньше успеете нафантазировать и испугаться. Накатывает смущение — двигайтесь (несколько приседаний) и дышите (два-три глубоких вдоха-выдоха).
  • Запретите мысленно сравнивать себя с другими. Вы уникальны. Так же неповторимы для других ваши достижения и промахи.
  • Тренируйтесь. Создавайте себе неловкие ситуации, выводящие вас из зоны комфорта. Если боитесь выступать, говорите тосты на всех днях рождения, рассказывайте анекдоты. Такие репетиции помогут стать нечувствительной к ситуации. На первых порах отрабатывайте речь перед зеркалом или перед собакой, потом перед родными. А затем смело выходите на публику.

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript , фото Thinkstock/Fotobank


Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 318 гостей онлайн