Печать 
Здоровье

Посмеемся над вирусом

Вероника БАРАБАШ
 
Весной организм подвергается еще большему риску простуды, чем в любое другое время года. Восточные упражнения для органов дыхания не дадут простуде захватить вас врасплох!

Наш консультант Тренер по йоге Вячеслав Курнович

Дыхание через каждую ноздрю поочередно

Согните указательный и средний пальцы правой руки и положите их на подушечку большого пальца. Безымянный и мизинец выпрямите. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный и глубокий вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую. Повторите наоборот: закройте левую и вдыхайте через правую ноздрю, и так далее. Сосредоточьтесь на ровном звуке дыхания. Сначала выполните пять циклов, затем можно увеличить их количество.
Результат: укрепляются все органы дыхания, исчезает головная боль и мигрень, улучшается концентрация внимания.

Язык трубочкой

Сделайте глубокий выдох через нос. Скрутите язык трубочкой и глубоко вдохните ртом. Задержите дыхание на 3 секунды. Распрямите язык и выдохните через нос. Задержите дыхание на 3 секунды. Повторите несколько раз.
Результат: очищается носоглотка, улучшается дыхание, успокаиваются нервы.

Поза смеха

Лягте на спину и начните перебирать ногами, будто едете на велосипеде. Делайте такие же движения руками и начинайте смеяться. Двигайте руками и ногами как можно энергичнее и громко смейтесь не менее 30 секунд. Можно выполнять это упражнение и сидя на стуле.
Результат: активизируется иммунная система, поднимается настроение, выделяются «гормоны счастья» – эндорфины, расслабляются мышцы всего тела.

Поза льва

Сядьте на пятки (если вам трудно – сядьте на стул). Выпрямите спину, руки положите на колени. Сделайте глубокий вдох-выдох, широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше, стараясь достать им до подбородка. Одновременно растопырьте пальцы и вытаращите глаза. Напрягите все тело, особенно горло и шею.
Результат: упражнение вызывает приток крови к горлу, массирует и тонизирует его мышцы и связки. Отличная профилактика ангин, фарингитов, ларингитов и других заболеваний горла. Придает бодрость всему телу.

Поза верблюда

Встаньте на колени, ноги слегка раздвиньте. Осторожно отклонитесь назад и ухватитесь правой рукой за правую пятку. Слегка выдвиньте бедра вперед. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите для левой руки и пятки. Затем опять отклонитесь назад и схватите одновременно обе пятки двумя руками, выдвиньте бедра как можно дальше вперед, запрокинув голову назад, расслабьте шею.
Результат: улучшает кровообращение в легких, упорядочивает ритм дыхания, укрепляет сердце (на него ложится нагрузка при простудах). Также помогает работе щитовидки, растягивает позвоночник, развивает мышцы бедер.

Поза орла

Встаньте, ноги поставьте вместе, колени немного согните. Не разворачивая корпус, заведите правую стопу за левую голень, зацепившись большим пальцем ноги о ногу. Руки согните в локтях, поднимите ладонями вверх, сведите и переплетите. Смотрите прямо, удерживая равновесие, потянитесь макушкой вверх. Повторите позу с левой стопой, заходящей за правую голень.
Результат: усиливается циркуляция крови в верхней части тела, укрепляются мышцы легких и носоглотки. Также тренируется вестибулярный аппарат.

Поза кобры

Лягте на живот, ноги соедините вместе (если у вас есть заболевания спины, ноги чуть разведите в стороны). Упритесь лбом в пол. Ладони положите на пол на уровне плеч так, чтобы локти не расходились в стороны. Выдохните, на вдохе поднимите сначала голову, закидывая ее как можно дальше назад, смотрите вверх. Затем приподнимите грудь и живот. Бедра не отрывайте от пола, локти держите согнутыми, напрягайте мышцы спины, а не рук. На выдохе медленно опускайтесь в обратном порядке: сначала живот, затем грудь, потом голова и глаза.
Результат: укрепляются мышцы носоглотки, проходит насморк, удаляется мокрота из легких. Упражнение придает гибкость позвоночнику, улучшает зрение и цвет лица.
Имейте в виду: упражнение требует большого напряжения в области таза, поэтому его нельзя делать в критические дни.

7 правил выполнения упражнений

  • Приступать к занятиям лучше всего на пустой желудок, через 3 часа после еды.
  • Помещение должно быть проветренным, желательно, чтобы форточка была открыта.
  • Выберите удобную одежду, на полу расстелите коврик или одеяло.
  • Перед выполнением поз обязательно сделайте зарядку, чтобы разогреть мышцы тела.
  • Не делайте упражнения через силу, особенно если чувствуете боль. Позы должны приносить удовольствие.
  • Движения – плавные и медленные, дыхание спокойное, дышите носом.
  • Обычно все упражнения выполняются по 3 раза. Задерживать дыхание, если вам комфортно, можно больше чем на 3 секунды.

Рисунки Юлии БЕЛОВОЙ