Мы в социальных сетях

Голосование

Вы счастливы в браке?

	Да. Это лучшее, что со мной произошло.
	Иногда мне так кажется.
	Скорее нет, задумываюсь о разводе.
	Нет, но что-то менять поздно.
	Тссссс. Скоро придушу этого... редиску!

Астропрогноз

Еженедельный общий гороскоп

Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в Еженедельном общем гороскопе. Подробнее...

Общий гороскоп на каждый день

Каждый новый день несет с собой новые события. Хорошие или не очень. Общий гороскоп на каждый день поможет вам выбрать оптимальный способ действовать. Подробнее...

Еженедельный эротический гороскоп

Еженедельный эротический гороскоп расскажет вам о событиях в любви и личной жизни, которые могут произойти на этой неделе. Узнайте, что приготовили для вас звезды. Подробнее...

Последние комментарии

Зачем на разных каналах о...
Последнее время телевизор вообще не смотрю. По всем каланам -одно и тоже-противные лица- за исключен...
Подробнее...
Была любовь: секрет насто...
Pipec 2012-ты идиот такой же как ее второй муж! Да лучше уж в мухожепске жить чем терпеть то что вын...
Подробнее...
Татьяна Доронина: пять му...
#2 Сашко Только полный идиот, совершенно не разбирающийся ни в театре, ни в кино мог написать такие ...
Подробнее...
Татьяна Доронина: пять му...
До одури однообразная актриса,никчемн ая жена , неудавшаяся ни как специалист, ни как человек. Завис...
Подробнее...
Пощечина Максаковой
Посмотрите на Максакову сейчас! Неважно, увидите вы Ее трезвой или не совсем! Но лицо, на котором вы...
Подробнее...

Здоровье

Держим спину

Вероника БАРАБАШ

Легкая одежда позволяет продемонстрировать многие достоинства, в частности – хорошую осанку. Самое время вытянуться в струнку!

Наш консультант Заслуженный врач России профессор Виталий Велитченко

Врачебная мудрость гласит: человеку столько лет, сколько лет его позвоночнику. Со «столпом жизни» неразрывно связаны все наши органы и системы. Как сохранить позвоночник здоровым и сделать осанку красивой?

Идеальное начало дня – общеукрепляющая зарядка. Морской воздух на курорте или лесной на даче сделают это занятие намного приятнее и полезнее. В конце зарядки повисите на турнике. За неимением такого снаряда – на ветке дерева. В городе можно отправиться в парк. Зарядка эффективна, если длится не менее 15 минут.

Долой джинсы с низкой талией, они давно не в моде. Если днем дует ветер, а вечером температура опускается до 12°C, животу и пояснице ни к чему быть голыми. Застудив мышцы, можно получить спазм, который приведет к травме позвонков. Модная нынче обувь – тоже настоящий удар по позвоночнику. Высоченные шпильки и плоские вьетнамки можно надеть по случаю, но нельзя носить каждый день. Выбирайте комфортные туфли с устойчивым каблуком не более 5 сантиметров или сандалии с ортопедической подошвой.

Плавание – лучшая профилактика любых болезней позвоночника. В отпуске поменьше валяйтесь на пляже, больше плавайте в озере, реке или море. А по возвращении домой запаситесь абонементом в бассейн. Если из-за частых простуд бассейн не для вас, запишитесь на курсы танцев. А вот если вы хотите всерьез заняться теннисом, бадминтоном, греблей, фехтованием, боксом, сначала посоветуйтесь с врачом-ортопедом или вертеброневрологом. Эти виды спорта могут вызвать искривление позвоночника или сутулость у людей с ослабленным позвоночником.

Да здравствуют маленькие сумочки! Поднятие тяжестей – не женское дело. Сумку средней величины носите на ремешке на плече, но не кладите в нее больше трех килограммов. Накупив продуктов, разделите их на две равные части, положите в пакеты и возьмите в две руки. Если вам временами приходится таскать учебники или другие весомые предметы, заведите рюкзак: он распределяет нагрузку по всем мышцам спины. Для поездок обзаведитесь чемоданом на колесиках, а для походов на рынок – сумкой-тележкой.

На даче не работайте на грядках, стоя кверху попой, – присядьте на скамеечку. Устраивая стирку в ванне, не наклоняйтесь до дна ванны и не застывайте в этой позе. Позвонки не рассчитаны на такое напряжение. Поставьте тазик с бельем на табуретку, чтобы не приходилось нагибаться. Если предстоит генеральная уборка или долгое сидение на одном месте, надевайте ортопедический пояс с жесткими пластинами в районе поясницы, которые снимают нагрузку с позвонков.

У вас сидячая работа? Регулярно проверяйте свою осанку. Ступни должны полностью касаться пола или подставки, ноги быть согнутыми в коленях под прямым углом. Опирайтесь на обе руки, а локти не свешивайте со стола. Если приходится часто поворачиваться из стороны в сторону, обзаведитесь вертящимся креслом или стулом. Каждые 2 часа разминайтесь. Если сделать зарядку нет возможности, просто походите по офису.

По дороге на работу в метро не досталось сидячего места? Используйте время с пользой. Встаньте у неоткрывающихся дверей. Выпрямившись, чуть коснитесь их затылком, лопатками, тазом и застыньте. Выполняйте это упражнение дома каждый день у стены в течение 5 минут. Или тренируйте осанку так: выпрямите спину, немного прогнитесь в шейно-грудном отделе, поднимите подбородок. Держа такую осанку и контролируя ее, поглядывая в зеркало, ходите по квартире 20–30 минут в день.

Обратите внимание на то, как вы ходите. Не шагайте широко, не размахивайте руками, не разводите носки в стороны, не шаркайте ногами.

Отучите себя от привычки отдыхать, лежа на диване. Позвоночнику не пойдут на пользу изгибы, которые ему придется принять. Дома лучше всего читать или смотреть телевизор, ровно сидя в кресле.

Отнеситесь очень серьезно к выбору постельных принадлежностей. Матрас должен быть не жесткий и не мягкий, принимающий изгибы тела, подушка невысокая. Сейчас есть большой выбор ортопедических матрасов и подушек на любой кошелек. Приучите себя спать на спине. Вреднейшая для позвоночника поза – свернувшись калачиком на боку.

Экономим с «Тедлесемь»

Если приступ остеохондроза застал вас на даче, можно обойтись без согревающей мази, которая стоит недешево, а воспользоваться народными средствами. Первое: взять одинаковое количество сока хрена и водки, смешать и растереть поясницу. Потом обернуть шерстяным шарфом и полежать в постели полчаса-час. Второе: приложить к пояснице капустные листья, обернуться теплой тканью. Так можно ходить целый день.

Фото PHOTAS/Alamy

Поделись с друзьями