|
Вероника БАРАБАШ
|
Купаясь в море или бассейне, выполняйте упражнения – и вашей фигуре не будут страшны никакие шведские столы!
Наш консультант Тренер по аквааэробике Ирина Савинова
1
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Не сгибая коленей, оттолкнитесь от дна, левая нога вперед, правая назад. Руки согните, правая рука тянется к левой ноге, а левая рука – к правой ноге. Затем наоборот.
Результат: укрепление мышц бедер, живота, спины, груди, рук.
2
Выполняйте бег на месте, удерживая тело в вертикальном положении, высоко поднимая ноги и активно работая согнутыми руками.
Результат: тренировка всех групп мышц, профилактика плоскостопия.
3
Встаньте прямо, ноги вместе. Боксируйте. Старайтесь вытягивать руки как можно дальше.
Результат: красивый рельеф рук, упругая грудь.
4
Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны, параллельно поверхности воды. Резко разведите прямые ноги в стороны и одновременно соедините руки ладонями друг к другу. Затем поставьте ноги вместе, а руки разведите в стороны.
Результат: укрепление мышц бедер и груди.
5
Встаньте прямо, ноги вместе. Подпрыгивайте, вращаясь вокруг своей оси на 360 градусов. Один раз в левую сторону, другой – в правую.
Результат: укрепление мышц бедер, живота, спины, рук, подчеркнутая талия.
6
Ноги на ширине плеч. Правую согните в колене, дотянитесь ею до груди и опустите. Немного наклонясь вперед, отведите высоко назад чуть согнутую левую ногу. Повторите с другой ноги.
Результат: укрепление мышц живота, спины, ног, правильная осанка.
7
Лягте на спину, вытянитесь, лицо – над водой. Выдохните. На вдохе приподнимите плечи, не меняя положения ног и удерживая равновесие руками. На выдохе опустите плечи в воду.
Результат: тренировка мышц живота, ног, ягодиц, укрепление легких.
8
Встаньте прямо, ноги вместе. Сомкните руки в замок, положите ладони параллельно поверхности воды на уровне живота в 2–3 см от него. Быстро водите руками вверх-вниз вдоль живота, чтобы слой воды массировал брюшной пресс.
Результат: укрепляются мышцы живота и рук.
5 правил выполнения упражнений
- Приступайте к занятиям или на пустой желудок, или через 2–3 часа после еды.
- Лучшее время для водной аэробики – утро. Не занимайтесь упражнениями на солнцепеке.
- Заходите в воду по грудь.
- Каждое упражнение повторяйте по 15–20 раз.
- Чтобы был результат, занимайтесь 20–30 минут.
Рисунки Юлии БЕЛОВОЙ
|
