Печать 
Здоровье

Физкультуре - привет!

Вероника БАРАБАШ
 
Быть в хорошей форме – и модно, и полезно. Но как ее поддерживать? «Телесемь» развеивает 7 мифов о спорте и фитнесе.

Наш консультант Кандидат медицинских наук терапевт Валентин Нечаев

Миф 1. Самое подходящее время для занятий физкультурой – утро

Специалисты по здоровому образу жизни придерживаются противоположной точки зрения. Во сне все функции организма замедляются: кровь течет медленно, сердце бьется редко. Если на едва проснувшийся организм обрушить физические нагрузки, он испытает сильнейший стресс. В течение дня быстро появятся усталость, вялость, головные боли. Могут случиться и проблемы с сердцем. Самая высокая физическая активность у большинства людей приходится на время с 10 до 13 и с 16 до 19 часов, а по мнению некоторых специалистов – с 18 до 20 часов.

Миф 2. Спорт – залог здоровья

Не секрет, что занятия профессиональным спортом практически калечат людей. Но и любительский спорт подходит не всем. При наличии какого-либо хронического заболевания вы нанесете себе вред, выбрав «неправильный» вид спорта. Судите сами: плавание в бассейне противопоказано при хроническом гайморите, тонзиллите, фарингите, пиелонефрите, цистите; катание на велосипеде – при эндометриозе, миоме, гастрите, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки; игра в бадминтон – при остеохондрозе, сколиозе, артрозе; многие позы йоги вредны при заболеваниях женских органов.

Миф 3. Чем интенсивнее тренировки, тем крепче организм

Чрезмерные физические нагрузки приносят только вред: организму требуется больше кислорода, из-за этого увеличиваются окислительные процессы, что приводит к быстрому изнашиванию органов и общему старению. Немецкие исследователи установили, что при усиленных тренировках сокращается производство липопротеинов высокой плотности, которые переносят «хороший» холестерин, а он защищает нас от проблем с сосудами, от атеросклероза и болезней сердца. По мнению американских специалистов, физкультура на износ существенно понижает количество тестостерона у мужчин, а заодно и сперматозоидов. Достаточно заниматься спортом 2–3 раза в неделю по 1–2 часа. Как только почувствуете боль или сильную усталость, прекращайте занятие.

Миф 4. Максимального эффекта можно добиться только в фитнес-клубе

Регулярные походы в фитнес-клуб – скорее модное поветрие, чем необходимость. Отсутствие денег на абонемент не может быть оправданием плохой физической формы. Занимайтесь в парке, дома. Ходьба – отличный способ оздоровления. Многие врачи уверены, что физкультура на свежем воздухе куда полезнее тренировок в фитнес-центре с кондиционированным воздухом. Кроме того, для занятий на тренажерах есть множество противопоказаний: нарушение сердечного ритма и менструальной функции, повышенное давление, диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата. При варикозе можно тренироваться только в лечебном трикотаже. Без консультации с врачом нельзя атаковать тренажеры! Кстати, британский спортивный психиатр Стюарт Биддл считает, что вид накачанных спортсменов в фитнес-клубе вызывает у обычных людей комплекс неполноценности и потерю интереса к любой физкультуре.

Миф 5. Надо заставлять себя заниматься физкультурой

Американские физиологи провели интересный опыт. Одних мышек силой заставляли крутиться в колесе. А другие бегали в колесике по собственному желанию. У первой группы подопытных к концу эксперимента ослаб иммунитет, а у второй, наоборот, повысился. Вывод: если делать упражнения через «не хочу», то ни о какой пользе для здоровья не может быть и речи. Важно найти тот вид физических нагрузок, от которого вы получите удовольствие.

Миф 6. Упорные тренировки идут в ущерб умственному развитию

Мы не рассматриваем сейчас профессиональный спорт, который не оставляет времени ни на какие другие занятия: чтение книг, походы на выставки и т. п. Что касается умеренных тренировок, то они, наоборот, прибавляют ума. Английские исследователи установили, что после занятий физкультурой мозг начинает вырабатывать эндорфины, которые не только обеспечивают хорошее настроение, но и стимулируют работу мозга, творческое мышление.

Миф 7. Тренироваться надо на голодный желудок

15-минутную утреннюю зарядку или небольшую пробежку действительно можно совершить не завтракая. Но если вы отправляетесь в спортзал, подкрепиться необходимо, надо «разбудить» организм и дать ему источники энергии. Поесть лучше за 1,5–2 часа до тренировки, но это не общее правило. Нужно прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Например, людям, чувствительным к изменению уровня сахара в крови, рекомендуется съесть что-то легкое за полчаса до занятий – йогурт или фрукты.

Фото Russian Look/Picvario