Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Читаем по следам

 
К концу дня ноги сковывает боль, спина ноет, а голова болит? Причина в плоскостопии. Наш консультант Врач-ортопед, к. м. н. Анатолий Черкасов
Плоскостопие есть у 20% детей и 30–40% взрослых. Это коварная болезнь, ускоряющая износ всего опорно-двигательного аппарата человека. Дамы из-за любви к красивой, но крайне вредной обуви на высоких каблуках страдают от нее в 4 раза чаще, чем мужчины.

Как распознать?

Главные признаки – отек ног, ноющая боль в них, косолапость. Если прошлогодние туфли неожиданно стали малы или чересчур узки, а на новых каблуки и подошва стоптались с внутренней стороны, проведите диагностику. Намажьте стопы кремом или намочите их и встаньте на лист белой бумаги. Если след имеет форму фасолины, то есть отпечаталось меньше половины ширины стоп, – у вас все в норме, а вот если отпечаток без внутренней выемки – пора к врачу.

Из-за чего возникает?

Причинами болезни могут быть:
наследственность;
слабость мышц и связочного аппарата, которые поддерживают свод cтопы;
избыточный вес и сахарный диабет;
ношение неправильной обуви – тесной, с узким носком, высоким каблуком, толстой подошвой. При ходьбе в такой обуви неверно перераспределяется нагрузка: с пятки перемещается на область поперечного свода. В результате свод постепенно деформируется.

Чем грозит?

Можно годами пытаться вылечить остеохондроз или головные боли и не знать, что их появление спровоцировано плоскостопием. У здорового человека при ходьбе стопа пружинит и гасит ударную волну от столкновения с поверхностью. А при плоскостопии не пружинит, а значит, «волна» накатывает со всей силой. Поэтому малейшее сотрясение чувствуется в позвоночнике, внутренних органах и даже головном мозге. В результате растет косточка на большом пальце, смещаются межпозвонковые диски, развивается варикоз.

Как лечится?

Полностью проблему можно решить только в раннем возрасте. А в зрелом – лишь затормозить развитие болезни. Но и это немало! Главное – как можно быстрее обратиться к ортопеду. Кроме осмотра, он проведет компьютерную диагностику и рентгенографию. После 40 лет нужно пройти денситометрию позвоночника – рентген, который показывает, достаточно ли кальция в костях. В случае его нехватки врач пропишет витаминный курс.

7 способов победить плоскостопие

1 Носите удобную и качественную обувь. Она должна быть на небольшом каблуке – до 4 см, с круглым или прямоугольным носком, чтобы не сжимались пальцы, с твердым, не сдавливающим пятку задником, и лучше всего кожаная. Для дома купите ортопедические сандалии. Летнюю обувь выбирайте с задниками и широкими ремешками.
2 Подберите с помощью специалиста в ортопедическом салоне супинаторы – специальные стельки. Лучше купить не готовые, стандартные, а заказать их изготовление по вашим меркам. Всегда вкладывайте в уличную обувь эти стельки.
3 Делайте массаж. Поглаживайте, растирайте, разминайте основанием ладони заднюю и внутреннюю поверхность голени, стопу от пятки до пальцев. Положите в ванной комнате массажный коврик. Вставайте на него босыми ногами и поднимайтесь на носки, перекатывайтесь с носка на пятку, стойте на наружном крае стопы.
4 Утром делайте контрастный душ для ног. Вечером – водные процедуры с морской солью. Наполните ванну до половины теплой, 38–40 градусов, водой, бросьте 3 столовые ложки соли и походите по такому «морю» минут 10. Ни в коем случае не парьте ноги – горячая вода расслабляет мышцы стоп, и заболевание прогрессирует.
5 На ночь смазывайте ноги специальными бальзамами и кремами с эфирными маслами, экстрактами конского каштана и зеленого чая.
6 Зимой ходите в бассейн, а летом плавайте в водоемах. Займитесь йогой, гимнастикой на растяжение.
7 Больше ешьте молочных продуктов (особенно творога), рыбы и морепродуктов, кураги, печеной картошки – они содержат много кальция, фосфора и калия, необходимых для костей. Обязательно следите за массой тела.
У страдающих излишним весом нагрузка на ноги, в том числе и на стопы, выше допустимой.

Гимнастика для стоп

Посвятите 15 минут в день гимнастике, и через полгода-год вы почувствуете облегчение: боль в ногах и спине пропадет или значительно ослабнет.
Повторяйте упражнения по 10–12 раз.
Лежа на спине
Положите под бедра валик. Подтяните колени к животу, одновременно вытягивая пальцы. Опустите и выпрямите ноги.
Накиньте на ступню широкий резиновый жгут, концы возьмите в руки. Выполняйте 1–2 минуты движения как при езде на велосипеде.
Приподняв ноги, выполняйте круговые движения в голеностопных суставах.
Сидя на стуле
Поднимите носки, сожмите пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.
Растопырьте пальцы ног, задержитесь в таком положении на пару секунд, сведите пальцы.
Делайте движение, как будто сгребаете на пляже песок.
Поочередно отрывайте от пола то носки, то пятки.
Кулаки зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимайте внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.
Приподнимите пятки, разведите их в стороны. Сведите вместе.
Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая при этом пальцы и пятки от пола.
Вытяните ноги, накиньте на передние отделы стоп широкий резиновый жгут. Возьмите концы в руки. Потяните на себя, преодолевая сопротивление.
Обхватите ступнями тяжелый мяч. Поднимайте и опускайте его.
Стоя
Сделайте каждой стопой по 10 круговых движений.
Ногу вытяните вперед. Поверните стопу внутрь, одновременно вытягивая носок.
Руки на поясе, носки вместе, пятки врозь. Поднимитесь на носки и опуститесь.
Встаньте на наружные своды стоп. Поднимитесь на носки. Опуститесь.
Встаньте на наружные своды стоп. Не становясь на полную стопу, присядьте на 2–3 секунды, встаньте.
Встаньте на носки, руки на поясе. Покачивайтесь, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки.
Захватите пальцами ног карандаш и походите с ним 30–40 секунд.
В течение минуты поползайте на четвереньках.
Походите несколько минут попеременно на носках, на пятках и на наружных краях стоп, если есть возможность – по поролону.
Вероника БАРАБАШ
Фото Russian Look/Picvario


Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 355 гостей онлайн