Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Расслабьтесь!

Вероника БАРАБАШ
 
Мы болеем, потому что не умеем снимать напряжение,  уверены ученые.

Увы, зачастую способы расслабления у большинства из нас просты: посмотреть телевизор, выпить или наесться на ночь. Однако наш организм нуждается совсем в другом отдыхе.
Неумение снимать напряжение, считают ученые, подрывает иммунную систему и провоцирует появление многих болезней, делает нас нервными, тревожными, снижает концентрацию внимания и работоспособность. Значит, очень важно научиться расслабляться, причем не только физически, но и переключать свои мысли на позитивный лад. Есть упражнения, которые можно делать почти всюду.

В метро, в пробке в машине

Сидя, резко напрягите мышцы всего тела, потом расслабьтесь. Опустите голову на грудь, закройте глаза и сидите так 30 секунд.

На работе

Посмотрите в окно на самую дальнюю точку, потом рассматривайте предметы на улице. Это не только снимет усталость глаз, но и отвлечет ваши мысли и «расширит сознание»: вы почувствуете, что мир велик и в нем есть много интересного.
Сядьте в кресло или на диван, как вам удобно: проследите, чтобы все мышцы тела были максимально расслаблены, закройте глаза и вспомните самый приятный момент в вашей жизни. Попробуйте почувствовать такую же радость, как и тогда.

На улице

Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, которая плавно тянет вас вверх. Как только у вас опускаются плечи или голова или когда вы смотрите вниз, ниточка сразу же подтягивает вас. Во время пути думайте только о ней.

Дома

Встаньте прямо и запрокиньте голову назад. Медленно опустите ее вперед, упритесь подбородком в грудь и так же медленно с расслабленными, болтающимися руками наклонитесь как можно ниже, а потом поднимитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 раза.
Встаньте на носочки, одновременно подняв плечи вверх. Задержитесь на несколько секунд и резко опустите и плечи, и тело вниз.
Примите расслабляющую ванну. Для нее приготовьте такой настой: 1/2 кг корня валерианы залейте 3 литрами холодной воды, доведите до кипения, настаивайте 40–50 минут. Или возьмите 3 ст. л. смеси, состоящей из равных частей череды, зверобоя, тысячелистника, хвоща полевого, побегов черной смородины, залейте 1 л холодной воды, кипятите 5 минут, настаивайте 30 минут, процедите. Настой влейте в теплую ванну, лежите в ней 15–20 минут раз в неделю.
Сядьте или лягте так, чтобы вам было максимально удобно. Включите приятную музыку для релаксации или запись пения птиц, шума моря, песнопений тибетских монахов. Не думайте ни о чем, только слушайте музыку.
Выпейте чашку травяного чая, лягте и положите на закрытые глаза прохладный компресс. Почувствуйте приятный холод на глазах и согревающее тепло от принятого питья в желудке. Представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-нибудь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме прекрасного чувства полета и удивительных переживаний.
Попросите близкого человека сделать вам легкий массаж. Для этого не требуется обладать специальными навыками. Надо лишь легкими прикосновениями кончиков пальцев скользить вдоль тела. Особенно чувствительны к таким прикосновениям внутренние стороны рук и ног, подколенные впадины и лодыжки. Чем медленнее и нежнее будут скользить по коже пальцы, тем лучше.

Везде

Сделайте медленный глубокий вдох, чуть выпячивая живот, внимание сконцентрируйте в области пупка, воздух должен дойти до низа живота, при выдохе втягивайте его. Дыхание медленное и плавное. Грудная клетка неподвижна. Повторите 3 раза.
На нижней части подбородка расположена точка, снимающая напряжение. При каких-либо переживаниях надавливайте на нее большим пальцем правой руки. И настроение улучшится.

ВАЖНО!

Научиться правильно расслабляться помогут занятия йогой. Для релаксации также хороши плавание и танцы.

Звезды, серьезно занимающиеся йогой

Не наши: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Дэвид Духовны, Ричард Гир, Рики Мартин, Деми Мур, Мэг Райан, Кристи Тарлингтон, Дженнифер Энистон, Стинг.
Наши: Валерия, Наталья Ветлицкая, Александр Цекало, Борис Гребенщиков.


Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 288 гостей онлайн