Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Вспомнить все

Вероника БАРАБАШ
 
Зимой ослабевает не только иммунитет, но и память. Как помочь ей восстановиться?

Наш консультант психолог Виктор Виноградов

Если не обращать внимания на рассеянность и забывчивость, с годами из памяти будет выпадать все более важная информация. Чтобы этого не произошло, память надо постоянно тренировать.

Развиваем зрительную память

Высыпьте на стол кучкой 4–5 спичек. Посмотрите на них 2–3 секунды, запомните их расположение. Закройте глаза и воссоздайте изображение. Не получилось? Посмотрите еще 1 секунду и повторите попытку. Тренируйтесь несколько раз в день, каждую неделю прибавляя по 1 спичке. Когда дойдете до 12–14 штук, вернитесь к 3–4, но уже старайтесь запомнить, как лежат головки. Можно с закрытыми глазами нарисовать на листе бумаги расположение спичек и сверить с оригиналом.
Упражнение можно проделывать и на улице, и в транспорте, и на работе. В течение 3–5 секунд внимательно смотрите на любой понравившийся вам предмет, стараясь запомнить его во всех деталях и подробностях. Закройте глаза и попытайтесь воспроизвести его как можно точнее. Откройте глаза на 1 секунду, уточните образ. Повторите упражнение несколько раз с разными предметами.

Запоминаем внутреннюю речь

Произнесите про себя некую последовательность арифметических действий, например: «Два плюс три минус один умножить на два». Затем произведите вычисления в уме. Для этого вам придется вспомнить фразу пошагово.
Тренируем слуховую и двигательную память
Перед сном в течение 5–7 минут быстро восстанавливайте цепь основных событий дня, вспоминая новых знакомых, их имена, поведение, внешний вид. Постарайтесь воссоздать свои ощущения именно в том порядке, в каком все происходило.

Совершенствуем восприятие на слух

Попросите кого-то сказать вам десять любых слов. Например: стол, обед, дерево, помидор, ручка, кружка, ботинок, поле, календарь, потолок. Попытайтесь воспроизвести слова в том же порядке, в котором они были произнесены.
Самое полезное упражнение
Перед походом в магазин сделайте список продуктов, несколько раз прочитайте и отправляйтесь в магазин, оставив список дома. Поступайте так каждый раз.
Самое быстрое упражнение
Синхронно двигайте зрачки обоих глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд. Если выполнять это упражнение каждый день, то вскоре память станет лучше на 10%.

ПАМЯТКА ДЛЯ МОЗГОВ

  • Память ухудшается, когда мы переутомляемся, недосыпаем и нервничаем. Выбирайте здоровый образ жизни и оптимизм!
  • Обязательно завтракайте.
  • Налегайте на курагу, изюм, печеные яблоки и картофель, творог, овощные салаты с оливковым маслом, грецкие орехи, фисташки, бананы, мясо, яйца, жирные виды рыб: скумбрию, сельдь, тунец. Содержащиеся в этих продуктах вещества активизируют передачу нервных импульсов в головном мозге, что улучшает память.
  • Поменьше алкоголя и длительных диет.
  • Не готовьте и не храните еду в алюминиевой посуде: этот металл соединяется с компонентами пищи и может вызвать интоксикацию, приводящую к ухудшению памяти. По этой же причине реже используйте фольгу.
  • Ароматерапия улучшает память и работоспособность. Рецепт: капля гвоздики, по 2 капли левзеи и лимона, по 4 капли бергамота, майорана и сосны. Вдыхайте аромат в течение часа.
  • После ОРВИ, гриппа, травм или операций память приходит в норму только через 1–2 недели.
  • У женщин забывчивость и рассеянность часто сигнализируют о снижении функции щитовидной железы. Обследуйтесь у эндокринолога. Если с гормонами все в порядке, врач может назначить растительные нейростимуляторы – препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, родиолы розовой, аралии – или курс ноотропных препаратов, активизирующих резервы мозга и мозговое кровообращение.


Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 310 гостей онлайн