Телегерои недели

Писатель-сатирик рассказал «Телесемь», почему он считает себя счастливым человеком и чему учится у сына. Подробнее...
 
Астропрогноз

В начале недели звезды наиболее благосклонны к типичным* представителям Огненных знаков (Овен, Лев, Стрелец), в середине недели - Земных (Телец, Дева, Козерог), а в конце – Воздушных (Близнецы, Весы, Водолей) знаков зодиака. Подробнее...
 
Эксперты

вам расскажет Анатолий Кучерена, председатель коллегии адвокатов «Кучерена и Партнеры» Подробнее...
 

Голосование

Занимаетесь ли Вы фитнесом?
 

Последние комментарии

Возвращение к себе
Елена ШАТАЛОВА, 18.01.2012
 
За время праздников набрали пару лишних килограммов? Вернуть былую форму не так сложно, как кажется! Выбираем диету. Наш консультант Профессор, вице-президент Междисциплинарного научного общества бариатрической медицины (профилактики и лечения ожирения) Екатерина Кривцова
Включите в рацион зеленые фрукты (есть до 5 вечера), хлеб грубого помола (лучше не свежий, а суточный), гречку, серый и черный рис, недорогую рыбу – хек, минтай, мясо птицы (в идеале – индейку без шкурки). Если нет воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте, ешьте клюкву (она хорошо сжигает жир) и белокочанную капусту (в ней содержится тартроновая кислота – вещество, тормозящее переработку углеводов, благодаря чему жир откладывается меньше).
Сократите до минимума сладкое, жирное, жареное, углеводистую пищу (хлеб, макароны и т. д.).
Исключите из рациона газированную сладкую воду, субпродукты (колбаса, сосиски, сардельки, паштеты), острые закуски, соленья, маринады, соусы, в том числе майонез, жирную сметану, кетчуп. Салаты заправляйте соевым соусом, лимонным соком. От приправ лучше отказаться, а вот черный перец употреблять можно (он активизирует обменные процессы).
Принимайте пищу дробно. 5–6 раз в день по 50–70 граммов еды за один прием (столько, сколько помещается в ладони).
Устройте 1–2 разгрузочных дня в неделю. Не сидите на сырых овощах, лучше замените их печеными яблоками. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом и язвенной болезни, пейте кефир. Для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, – запаренная курага, отварной рис и чай из шиповника.
Пейте достаточное количество жидкости. В день около 1,5 л щелочной минеральной воды без газа (тем, у кого проблемы с суставами, лучше использовать столовую). Можно пить травяные чаи – они стимулируют обмен веществ и борются с чувством голода.
На завтрак готовьте каши. Они обладают обволакивающим действием. Хороши овсянка, гречка, пшенка.
Не ложитесь спать голодной. Если человека, который привык есть жирное и жареное, резко посадить на гипоуглеводную диету (с малым количеством углеводов), это может спровоцировать различные заболевания. Просто откажитесь вечером от жирного сыра, тяжелых сортов мяса (свинина переваривается в организме 4–6 часов). Ограничьтесь овощным салатом без майонеза, нежирным творогом.
Займитесь фитнесом. Нагрузки активизируют обмен веществ в организме. Но не стоит после праздников сразу приступать к серьезным занятиям, входите в привычный ритм постепенно. Нагрузки выбирайте аэробные, то есть без поднятия тяжестей. Это ходьба, легкий бег, занятия на кардиотренажере, плавание.
Гуляйте минимум 2 часа в день. По возможности начните ходить на работу пешком. При низких температурах организм затрачивает больше энергии. Отправляйтесь в выходные в лес на лыжную прогулку или на каток, поиграйте с детьми в снежки.
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото PhotoXPress
Предыдущая   Следующая


Обсуждение закрыто. Вы не можете больше оставлять комментарии.

Баннер

Читайте также

Здоровье
Большие возможности
 Косметика на основе чая идеально подходит для любого типа кожи и не вызывает аллергии. Подробнее...
 
Легче легкого
 Некоторые продукты с нулевой жирностью ведут к увеличению талии. Разбираемся, в чем подвох. Подробнее...
 
Группа поддержки
 Благодаря диетам килограммы тают на глазах? Позаботьтесь и о том, чтобы кожа не потеряла тонус! Наш консультант дерматокосметолог, специалист по коррекции фигуры салона Cut and Color Нурия Резяпова Подробнее...
 
Курс на весну!
 Не нравится отражение в зеркале? Вернуть коже свежесть и сияние нетрудно: проведите курс восстановительных процедур. Подробнее...
 
Ем и худею!
 Диета и фитнес перестали давать заметные результаты? Попробуйте снизить вес с помощью пищевых добавок. Подробнее...
 
Программа минус
 Чтобы любимая юбка сидела идеально, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. От лишнего веса можно избавиться, выполняя упражнения дома. Подробнее...
 
Почему у вас болит голова?
 Головная боль может сигнализировать более чем о 40 проблемах в организме. Наш тест поможет определить, что именно провоцирует приступы у вас и как с ними справиться. Подробнее...
 
Не пора ли вам к врачу?
Итак, вы решили, что с вашим здоровьем все в порядке? Наш тест подскажет, когда вам стоит идти в поликлинику. Подробнее...
 
Склонны ли вы к диабету?
 Человек, больной сахарным диабетом, вынужден жить по строгому расписанию. Чем раньше выявить болезнь, тем проще будет взять ее под контроль. Подробнее...
 
Шалят ли ваши нервы?
 Врачи подсчитали: 40-часовая рабочая неделя не вредит здоровью. А вот 45 часов считается критической нагрузкой. Чем больше времени вы проводите в офисе, тем выше риск развития синдрома эмоционального выгорания. Подробнее...
 
Copyright © 2002–2012. Телесемь
Загрузка...