Проснись и пой! |
Вероника БАРАБАШ | |||
![]() Наш консультант Врач-психотерапевт Николай Агоршин. Нормализуем давлениеПогода без конца преподносит сюрпризы, температура воздуха и давление скачут. Когда чувствуете слабость, помассируйте мизинцы, затылок и шейный отдел позвоночника – это нормализует давление.Сбалансированный завтракУтром хватает времени только на кофе? Тогда не удивляйтесь, что на раскачку уходит полдня. Идеальный вариант для завтрака – овсяная каша с сухофруктами и сладкий чай. Подойдут также бутерброд с маслом и сыром, орехи, творог и бананы.Перекусываем правильноОт большого количества сладостей происходит резкий подъем уровня сахара в крови, так как простые углеводы всасываются моментально, но после этого наступает столь же резкое падение содержания глюкозы в крови. В результате – слабость и головокружение.Запаситесь бананами, яблоками, грушами. Они содержат сложные углеводы, пектин, клетчатку, крахмал, которые всасываются постепенно и поддерживают нормальный уровень сахара в крови в течение двух часов. Для повышения настроения можно съесть 2–3 кусочка шоколада, но только обязательно горького. Вместо кофеВ большом количестве кофе повышает давление. Мимолетная бодрость сменяется головной болью, нездоровой лихорадочностью.Разотрите мочки ушей. Потрите ладонями друг о друга, несколько раз похлопайте. В этих местах находятся точки, соединяющиеся со всеми органами и системами человека, кровь сразу же побежит быстрее, вы почувствуете прилив энергии. Гимнастика для глазРаз в 2 часа давайте глазам отдохнуть 15 минут. Закройте веки, помассируйте их пальцами круговыми движениями в течение 1 минуты. Оставляя голову неподвижной, 10 раз медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Помните: компьютерные игры – это не отдых, а, наоборот, огромное напряжение.Да будет свет!Солнца нет, «ночь» наступает после обеда – все это действует на нервную систему. В обед хотя бы на 15 минут выходите на улицу, чтобы посмотреть на естественный свет. Установите галогеновые и люминесцентные лампы – их свет приближен к дневному. Учитывайте, что для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение не меньше 350–400 Вт. Одевайтесь в яркую одежду – она бодрит и заряжает энергией. Самый энергетичный цвет – красный, самый радостный – оранжевый, а успокаивающий – зеленый.Полноценный сонСамый глубокий сон приходит до 24 часов. Если ложиться позже, организм не успевает восстановить потраченные силы полностью. А если заснуть позже половины второго ночи, то, сколько ни спи, все равно на следующий день будешь чувствовать себя разбитым.Заведите правило: ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.
|
Добро пожаловать на официальный сайт Телесемь |
|
Сейчас 226 гостей онлайн
|