Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Шалят ли ваши нервы?

 
Врачи подсчитали: 40-часовая рабочая неделя не вредит здоровью. А вот 45 часов считается критической нагрузкой. Чем больше времени вы проводите в офисе, тем выше риск развития синдрома эмоционального выгорания.
Причина депрессии, тревожности, психосоматических расстройств – всех так называемых болезней «от нервов» – синдром выгорания. Это состояние всегда связано с тем, что человек на протяжении долгого периода времени тратит значительно больше энергии, чем получает. Выгоранию предшествует повышенная активность или отсутствие эмоциональной подпитки в ответ на стрессовое воздействие. Эта проблема может коснуться и работающей дамы, и домохозяйки. Наиболее подвержены синдрому те, кто отличается повышенной эмоциональностью, не умеет отдыхать и старается успеть везде и всюду. Часто проблема возникает в связи с профессиональной деятельностью, когда человек не удовлетворен работой, пребывает в состоянии аврала, вынужден общаться с «трудными» клиентами. Постоянный стресс и огромные усилия, не приносящие желаемых результатов, превращают жизнь в одну сплошную черную полосу. Это запускает механизм выгорания, активность резко снижается, человек становится агрессивным или апатичным, его мучают страхи и чувство одиночества. Как следствие, он начинает чаще болеть, переедать, страдать бессонницей.
Тест составила Екатерина Маркова, член Международной ассоциации когнитивных психотерапевтов, психолог-психотерапевт Американского медицинского центра МЕДСИ
Выберите подходящий ответ
1 Утро понедельника начинается с мыслей:
А. Нужно приготовить завтрак, собрать детей в школу, погладить мужу рубашку.
Б. Ненавижу вставать рано.
В. Опять на работу? Как я устала!
Г. Вперед – к новым победам.
2 Разгар рабочего дня. С кем вы можете себя сравнить?
А. Пчела Майя – кружусь, верчусь, ни минуты покоя.
Б. Фигаро – и задание шефа выполнить нужно, и с подругой поболтать… Просто разрываюсь на части!
В. У меня нет времени с кем-то себя сравнивать.
Г. Терминатор – есть цель, и я неумолимо к ней продвигаюсь. Все можно решить!
3 Каково ваше самочувствие во время рабочего дня?
А. Зависит от погоды и оценок сына. Часто голова болит, сердце иногда покалывает.
Б. После выговоров босса сердце «скачет» в груди, я то краснею, то холодный пот выступает.
В. Так себе. Захожу в офис – виски сжимает, весь день в напряжении.
Г. Какая разница? Работа должна быть сделана в любом случае.
4 Вы собой довольны?
А. Затрудняюсь ответить. На фитнес нужно бы записаться, детям и мужу больше внимания уделять…
Б. В общем и целом – да.
В. Нет.
Г. Если дело сделано, довольна на все 100%.
5 Зачем вы ходите на работу?
А. Отдыхать от домашней рутины и зарабатывать.
Б. За деньгами и общением, да и пофлиртовать можно.
В. Не знаю, видимо, за зарплатой, если бы она еще была не такая маленькая.
Г. За самореализацией. Я – профи!
6 У вас дома…
А. Дети, муж, кошка и собака, друзья детей.
Б. То весело, то грустно – по обстоятельствам.
В. Тоска: муж – нудит, ребенок – лентяй.
Г. Не знаю, появляюсь переночевать, переодеться.
7 Как к вам относятся окружающие?
А. К сожалению, потребительски.
Б. По-разному, для кого-то я «лапочка», для кого-то «фурия».
В. Я всех раздражаю.
Г. Нет времени обращать на это внимание.
8 Стакан наполовину пуст или наполовину полон?
А. Конечно, пуст – кто-то всегда успевает раньше меня.
Б. Если стакан изящный, то полон, если некрасивый – пуст.
В. Все равно.
Г. Стараюсь учиться быть оптимисткой и видеть, что стакан полон.

Подсчет результатов теста

Большинство ответов «А». С ваших уст часто срывается слово «депрессия». Но мир, если и предстает перед вами в черных красках, то всего на пару часов или дней. Усталость – вот основная виновница вашего недовольства жизнью. Бесконечные заботы о доме и семье навевают пессимизм. Расширьте свой кругозор, измените привычки. Пусть обед приготовит муж, а вы сходите с подругой в музей. Смотрите на вещи беззаботнее: на работе не стремитесь быть «отличницей», находите время выпить кофе с коллегами и просто поболтать.
Большинство ответов «Б». Хандрите вы не часто, но со вкусом. Если ссора – то с битьем посуды, выяснение отношений с мужем слышит весь дом. Эмоции часто перехлестывают через край. Испортить настроение может все что угодно: сломанный ноготь или начальница, дающая новое задание. Синдром выгорания – это не ваш случай, почувствовав себя на работе неуютно, вы немедленно найдете новое занятие по душе. А вот депрессия может коснуться и вас. Чтобы избежать этого, научитесь управлять своим поведением, запишитесь на тренинги эмоциональной регуляции. Идеальный вариант – групповые занятия.
Большинство ответов «В». Вы балансируете на тонкой грани и рискуете сорваться в пропасть эмоционального расстройства. Круг замкнулся – нелюбимая работа, семейные проблемы… Постарайтесь разобраться, в чем причина выгорания: страх перед начальником, коллеги – злыдни, огромный объем работы, усталость от общения с людьми или неудовлетворенность семейными отношениями. Узнав врага в лицо, можно начинать с ним бороться. Каждый вечер, собираясь домой, оставляйте рабочие проблемы в офисе, не тащите их в дом. Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту – психологу.
Большинство ответов «Г». Вас ценят коллеги и боятся конкуренты. Вы нацелены на успех, и он не заставляет себя долго ждать. Но будьте осторожны: высокие требования по отношению к себе самой, постоянная загруженность на работе – стресс для организма. Чем длительнее его воздействие, тем выше вероятность развития синдрома эмоционального выгорания. И тогда все профессиональные достижения будут уже не в радость. Позволяйте себе расслабляться, отдыхать. На работе делайте паузы, намеренно замедляйте темп. Планируйте день заранее, но не перегружайте его делами. Придумайте себе легкомысленное хобби, где нет соревновательных моментов. Например, начните выращивать на подоконнике апельсиновое дерево.
Вероника БАРАБАШ, Ирина ЛОМАНОВА, Татьяна НИКИТИНА
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото PhotoXPress


Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 385 гостей онлайн