Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Весенний экспресс

Татьяна НИКИТИНА
 
Хотите сбросить еще 2–3 килограмма? На помощь придут экспресс-диеты. Наш консультант врач гастроэнтеролог-диетолог Американского медицинского центра МЕДСИ, к. м. н. Марина Гайсинская
Экспресс-диеты обычно продолжаются 3–7 дней и могут помочь сбросить за неделю до 2–3 кг. Они работают по принципу: чтобы похудеть, нужно снизить калорийность рациона. Считается, что желающая быстро похудеть женщина средних лет, не занимающаяся спортом, должна получать в день не больше 1000–1300 ккал. Очень популярны монодиеты (только на одном продукте). Но диетологи такие быстрые похудения не приветствуют. Согласно данным Клиники НИИ питания РАМН, не рекомендуется снижать вес более чем на 2 кг в месяц. Так что перед началом диеты проконсультируйтесь у терапевта.
Прибегать к экспресс-диетам чаще одного-двух раз в год не рекомендуется. Максимальный срок соблюдения диеты – 14 дней. Иначе возникнет привыкание, килограммы перестанут уходить, нарушится обмен веществ и ухудшится состояние здоровья.
Обычно диеты ограничивают поступление полезных веществ. Так что обязательно принимайте поливитамины!

7 советов диетолога

1 Чтобы быстрее снизить вес, нужно ускорить обмен веществ. Для этого надо есть морепродукты (при отсутствии патологии щитовидной железы!). Содержащийся в них йод нормализует работу щитовидки, которая отвечает за обмен веществ. Включите в ежедневный рацион 100 г морской капусты или кальмаров (неконсервированных).
2 Чтобы уменьшить объемы талии, ежедневно принимайте натощак 1 ст. л. льняного масла в течение 10 дней.
3 Эффективны разгрузочные дни, которые проводят раз в неделю. Например, кефирно-творожный (1,5 л кефира плюс 400 г творога), фруктовый (1,5 кг фруктов плюс чай или 3 стакана сока), мясной (400 г мяса и овощи), овощной (1,5 кг овощей, кроме картофеля), шоколадный (100 г хорошего горького шоколада, чай или кофе с обезжиренным молоком).
4 Начинайте день с чашки зеленого чая, завершайте кефиром (за час до сна). Кстати, кефир, как и все молочное, лучше употреблять отдельно – он нарушает переваривание овощей, фруктов и белковой пищи.
5 Сдайте анализ крови на содержание микроэлементов. Часто похудению мешает их дефицит (особенно цинка и хрома).
6 Не забывайте про физическую активность. Наиболее эффективны аэробные нагрузки. Ежедневная ходьба на свежем воздухе (особенно утром, сразу после сна) дает лучшие результаты, чем изнурительные тренировки в тренажерном зале.
7 Создание идеальной фигуры строится на трех китах – здоровое питание, физическая активность и локальная коррекция проблемных зон. Подберите себе салонные процедуры, сходите на массаж.

Экспресс-диеты

Для математиков
Основной принцип этой 5–7-дневной диеты – есть 9–10 раз в день (каждый час в течение светового дня) и съедать за прием ровно 100 ккал. Например, в 9 утра – 200 г йогурта, в 10 часов – 200 г фруктов, в 11 часов – долька горького шоколада. На обед – 300–500 г овощного салата, через час – яйцо, еще через час – 100 г отварной рыбы или мяса птицы, на полдник – 20 г торта. Ужин – стакан молока, затем овощной суп. Пить нужно 2 литра воды в день.
Для творческих натур
Согласно диете «Красный – желтый – зеленый» в течение трех дней нужно питаться продуктами только одного цвета. Первый день – зеленый. Можно есть петрушку, укроп, салат, зеленые яблоки и перец, капусту, киви. Второй – красный. На столе ягоды, помидоры, редис, перец, краснокочанная капуста, свекла, грейпфруты. Можно пить чай каркаде. Последний день – желтый: кукуруза, желтый перец, морковь, ложка оливкового масла, персики, кабачки, пара ложек меда. Исключить соль и сахар. В день надо выпивать 2 литра воды.
Как дополнить рацион:
– либо вареной или запеченной рыбой или птицей – 130 г;
– либо стаканом молока или кефира 3,5% – 250 г;
– либо 1 куриным или 6 перепелиными яйцами;
– либо парой хлебцев.
Для консервативных
Рассчитана на 5–7 дней. Основа рациона – белое куриное мясо, отварное или запеченное. Гарнир – овощи, сырые, вареные, печеные. Ничего не солить. В салат можно добавить 15–30 г растительного масла. На десерт – фрукты. Напитки – чай, овощные соки.
Для любителей средиземноморской кухни
Диета на 3 дня. Завтрак – любой фрукт, тост из ржаной муки с нежирным сыром, несладкий кофе. На обед – отварная рыба, можно и жирных сортов, которые богаты полезными Омега-3 кислотами (порция 200 г). Можно заменить рыбу мясом кролика или курицы. Гарнир – овощное рагу (200 г) и салат из огурцов и помидоров с добавлением 2 ст. л. оливкового масла, стакан свежевыжатого апельсинового сока. На ужин – дары моря: креветки, мидии (отварные или слегка обжаренные, без соли, порция –300 г), зеленый чай. Допустимы отварные спагетти из твердых сортов пшеницы (200 г). Бонус – бокал красного сухого вина за ужином (250 г).
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото Photoxpress


Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 280 гостей онлайн