Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Пора, красавица, проснись!

Светлана БЕРЕЗКИНА
 
Как услышать будильник и проснуться вовремя.
Наш консультант психолог,  тренер по тайм-менеджменту Инна Иголкина
Осенью мы как сонные мухи: с трудом слышим будильник, а иногда не слышим вовсе, и в итоге опаздываем на работу и по другим важным делам. Что делать? Если будильник вас однажды подвел, заведите себе два будильника. В особо важных случаях   закажите услугу утренней побудки по городскому телефону.  Попросите знакомых позвонить вам и разбудить. Потому что лучший будильник – это другой человек. Или вы сами.

Ситуация № 1. Вы не слышите звонок вообще

Что делать? Научитесь засыпать.
Многие утренние трудности возникают оттого, что мы поздно ложимся спать. В среднем нужно 8–9 часов сна. Если надо проснуться в 7, постарайтесь уснуть в 11 вечера.
Перед сном определите время, в которое будете вставать. Ученые считают, что у нас есть разные фазы сна – глубокие и поверхностные, и они чередуются. В среднем цикл смены фаз – полтора часа. Если человека разбудить во время глубокого сна, он весь день будет ходить как лунатик. Лучше просыпаться в поверхностную фазу. Для этого на сон надо закладывать время, кратное полутора часам: 3, 4 с половиной, 6, 7 с половиной – и тогда вы выспитесь.

Ситуация № 2. Выключаете будильник и спите дальше

Что делать? Устроить себе приятный подъем.
Определите, что вас быстрее всего возвращает к жизни. Если запах свежесваренного кофе – попросите мужа принести вам чашечку в постель. Если хорошая музыка – заведите радиобудильник, который разбудит вас зажигательными латиноамериканскими ритмами. Еще один хороший способ проснуться – не задергивать шторы на ночь. Физиологически легче мы просыпаемся, если на организм воздействуют источники света. Для этого можно установить у кровати яркий светильник. На ночь обязательно оставляйте открытой форточку – в душном помещении все реакции организма затормаживаются.

Ситуация № 3. Швыряете будильник через всю комнату

Что делать? Запланируйте хорошее дело.
Если вы проспали, будильник тут не виноват. Это значит, у вас нет мотивации просыпаться. Если вам нужно встать в 4 утра, чтобы улететь на отдых в  экзотическую страну, вы проснетесь даже без будильника. А если вам надо тащиться в унылый офис? Теперь придумайте, почему вам все-таки нужно проснуться и выйти на улицу. Наметьте в этот день что-то приятное – поход в кино, визит к парикмахеру, встречу с подружкой. И накануне вечером держите в голове именно это приятное событие. Просыпаться будет легче.
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото Thinkstock/Fotobank


Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Похожие статьи

Похожие статьи не найдены

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 213 гостей онлайн