Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Спокойной ночи!

Ирина ЛОМАНОВА
 
Если все овечки и верблюды уже посчитаны, а глаза по-прежнему не закрываются, не спешите пить успокоительные.

Геннадий Малахов, писатель и телеведущий нашел уникальные способы борьбы с бессонницей и делится ими с читателями.

Начальная подготовка

  • Уберите из спальни часы! Cтрашна не сама бессонница, а беспокойство «усну – не усну». Тикание часов или мерцание электронного будильника усиливает тревогу.
  • Сделайте перестановку: кровать должна располагаться в направлении север – юг. Если планировка не позволяет, сделайте так, чтобы одной стороной кровать была прижата к стене: это даст чувство опоры и защиты. Уберите из спальни растения, особенно лианы.
  • Обратите внимание на постельное белье. В холодное время года используйте шерсть и хлопок – они согревают. Льняное и шелковое – охлаждает, поэтому хорошо для лета.
  • Поставьте в спальне ароматическую лампу с маслами цитрусовых, ромашки, мяты, сандала, шоколада, шишек хмеля.
  • Замените контрастный душ 15-минутной ванной с хвойным экстрактом. Вода не должна быть обжигающей, комфортная температура – 37°С. Если не любите согревающие ванны – попарьте ноги перед сном. Душ можно принимать за час до сна.
  • Даже если в комнате прохладно, полежите без одеяла 10–15 минут. Когда укроетесь, почувствуете убаюкивающее тепло и уют, и сон придет скорее.
  • Сконцентрируйте внимание на дыхании: делайте медленный вдох и еще более медленный выдох. Это поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.
  • Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух обогреет область носа, это помогает заснуть.

Сон-трава

  • Настойка: измельчите две репки, залейте стаканом воды и прокипятите 15 минут. Пить несколько раз в день.
  • Вечерний чай: 15 г сухого первоцвета залейте стаканом горячей воды, прокипятите, остудите и процедите. Принимайте по стакану перед сном.
  • Лечебное вино: размельченные в кофемолке семена укропа (50 г) добавьте в вино или портвейн (0,5 л). Дайте настояться. Не процеживая, принимайте по 50 мл незадолго до сна.

Беспокойные продукты

Исключите из вечернего меню:
  • копчености – возбуждают пищеварение;
  • какао, кофе, шоколад, черный чай – повышают тонус организма;
  • растительное масло, семечки – мешают пищеварению.
  • Успокоительным действием обладают:
  • вишневый сок – помогает выработке мелатонина, гормона сна;
  • стакан теплого молока – с небольшим количеством сахара согреет и поможет расслабиться;
  • бананы и яблоки – успокаивают;
  • медь – разогревает организм, вызывает дремоту;
  • овсянка – расслабляет и успокаивает.

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото Thinkstock/Fotobank, PersonaStars



Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 234 гостей онлайн