Спокойной ночи!

Начальная подготовка

• Уберите из спальни часы! Cтрашна не сама бессонница, а беспокойство «усну – не усну». Тикание часов или мерцание электронного будильника усиливает тревогу.
• Сделайте перестановку: кровать должна располагаться в направлении север – юг. Если планировка не позволяет, сделайте так, чтобы одной стороной кровать была прижата к стене: это даст чувство опоры и защиты. Уберите из спальни растения, особенно лианы.
• Обратите внимание на постельное белье. В холодное время года используйте шерсть и хлопок – они согревают. Льняное и шелковое – охлаждает, поэтому хорошо для лета.
• Поставьте в спальне ароматическую лампу с маслами цитрусовых, ромашки, мяты, сандала, шоколада, шишек хмеля.
• Замените контрастный душ 15-минутной ванной с хвойным экстрактом. Вода не должна быть обжигающей, комфортная температура – 37°С. Если не любите согревающие ванны – попарьте ноги перед сном. Душ можно принимать за час до сна.
• Даже если в комнате прохладно, полежите без одеяла 10–15 минут. Когда укроетесь, почувствуете убаюкивающее тепло и уют, и сон придет скорее.
• Сконцентрируйте внимание на дыхании: делайте медленный вдох и еще более медленный выдох. Это поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.
• Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух обогреет область носа, это помогает заснуть.

Сон-трава

• Настойка: измельчите две репки, залейте стаканом воды и прокипятите 15 минут. Пить несколько раз в день.
• Вечерний чай: 15 г сухого первоцвета залейте стаканом горячей воды, прокипятите, остудите и процедите. Принимайте по стакану перед сном.
• Лечебное вино: размельченные в кофемолке семена укропа (50 г) добавьте в вино или портвейн (0,5 л). Дайте настояться. Не процеживая, принимайте по 50 мл незадолго до сна.

Беспокойные продукты

• копчености – возбуждают пищеварение;
• какао, кофе, шоколад, черный чай – повышают тонус организма;
• растительное масло, семечки – мешают пищеварению.
• Успокоительным действием обладают:
• вишневый сок – помогает выработке мелатонина, гормона сна;
• стакан теплого молока – с небольшим количеством сахара согреет и поможет расслабиться;
• бананы и яблоки – успокаивают;
• медь – разогревает организм, вызывает дремоту;
• овсянка – расслабляет и успокаивает.