Ирина ЛОМАНОВА
|
Если все овечки и верблюды уже посчитаны, а глаза по-прежнему не закрываются, не спешите пить успокоительные.
Геннадий Малахов, писатель и телеведущий нашел уникальные способы борьбы с бессонницей и делится ими с читателями.
Начальная подготовка
- Уберите из спальни часы! Cтрашна не сама бессонница, а беспокойство «усну – не усну». Тикание часов или мерцание электронного будильника усиливает тревогу.
- Сделайте перестановку: кровать должна располагаться в направлении север – юг. Если планировка не позволяет, сделайте так, чтобы одной стороной кровать была прижата к стене: это даст чувство опоры и защиты. Уберите из спальни растения, особенно лианы.
- Обратите внимание на постельное белье. В холодное время года используйте шерсть и хлопок – они согревают. Льняное и шелковое – охлаждает, поэтому хорошо для лета.
- Поставьте в спальне ароматическую лампу с маслами цитрусовых, ромашки, мяты, сандала, шоколада, шишек хмеля.
- Замените контрастный душ 15-минутной ванной с хвойным экстрактом. Вода не должна быть обжигающей, комфортная температура – 37°С. Если не любите согревающие ванны – попарьте ноги перед сном. Душ можно принимать за час до сна.
- Даже если в комнате прохладно, полежите без одеяла 10–15 минут. Когда укроетесь, почувствуете убаюкивающее тепло и уют, и сон придет скорее.
- Сконцентрируйте внимание на дыхании: делайте медленный вдох и еще более медленный выдох. Это поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.
- Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух обогреет область носа, это помогает заснуть.
Сон-трава
- Настойка: измельчите две репки, залейте стаканом воды и прокипятите 15 минут. Пить несколько раз в день.
- Вечерний чай: 15 г сухого первоцвета залейте стаканом горячей воды, прокипятите, остудите и процедите. Принимайте по стакану перед сном.
- Лечебное вино: размельченные в кофемолке семена укропа (50 г) добавьте в вино или портвейн (0,5 л). Дайте настояться. Не процеживая, принимайте по 50 мл незадолго до сна.
Беспокойные продукты
Исключите из вечернего меню:
- копчености – возбуждают пищеварение;
- какао, кофе, шоколад, черный чай – повышают тонус организма;
- растительное масло, семечки – мешают пищеварению.
- Успокоительным действием обладают:
- вишневый сок – помогает выработке мелатонина, гормона сна;
- стакан теплого молока – с небольшим количеством сахара согреет и поможет расслабиться;
- бананы и яблоки – успокаивают;
- медь – разогревает организм, вызывает дремоту;
- овсянка – расслабляет и успокаивает.
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото Thinkstock/Fotobank, PersonaStars
|