Мы в социальных сетях


Голосование

Вы счастливы в браке?
 

Последние комментарии


Домашняя работа

Екатерина Украинская
 
Благодаря французскому диетологу Дюкану мы знаем: надо гулять 20 минут в день и подниматься по лестницам без лифта. Но есть еще масса возможностей для похудения – это хлопоты по хозяйству.

Наш консультант врач-диетолог Оксана Пономарева

Подсчитаем калории

Энергетическая ценность еды не должна превышать энерготраты организма. Женщина ежедневно тратит на свое жизнеобеспечение 1400–1500 ккал, мужчина – 1700 ккал. Прибавляем траты энергии в течение дня и получаем: 2000–2200 ккал – норма для человека, у которого работа не связана с физическим трудом; 2500–3000 ккал – для специалистов, занятых на производстве и в сфере обслуживания; 4000 ккал – для людей физического труда. Очень важно, чем эти килокалории представлены. Белки, жиры и углеводы при расщеплении выделяют разное количество энергии. Один грамм белков и углеводов – 4 ккал, жиров – 9 ккал. И еще есть нюанс. С возрастом у нас снижаются энерготраты. Начиная с 35 лет каждые 10 лет вычитаем 7–10% суточной нормы калорийности пищи. Соответственно, мы должны есть меньше сладкого, сдобного, жареного. Кроме того, ежедневные лишние 50–150 ккал в виде, например, овощного салата с растительным маслом, яйца с майонезом, лаваша с сыром, хлеба с маслом могут привести к отложению 3–5 кг жировой ткани за год. Даже фрукты и ягоды, источники легких углеводов, съеденные на ночь, могут увеличить ваш вес.

А теперь потратим их

Летом наша активность возрастает: мы трудимся в огороде, делаем ремонт. Но почему-то не сильно худеем. Все просто. Работа по дому более плавная, движения размеренные – преобладает статическая нагрузка. Попробуем добавим аэробную: когда мы активно дышим, усиливаются обмен веществ и сжигание жира.
Идем пешком при любой возможности. Несколько остановок до работы вместо маршрутки, по лестнице вместо лифта, вокруг дома перед сном.
Плаваем. Хорошо худеть в воде. Это один из лучших способов обрести форму для полных людей (от 95 кг), вынужденных беречь суставы. 

Таблица энерготрат некоторых видов деятельности

Вид деятельности Ккал/мин.
Приготовление еды 0,0439
Подъем тяжестей 0,053
Покупка продуктов 0,062
Уход за ребенком (купание, кормление) 0,062
Посадка в огороде 0,07
Работа граблями 0,07
Растягивания (хатха-йога) 0,07
Тяжелая уборка 0,079
Бадминтон 0,079
Работа в огороде (прополка) 0,0879
Перемещение мебели 0,106
Ходьба на природе 0,106
Плавание 0,106
Баскетбол 0,114
Перенос коробок 0,123
Интенсивная аэробика 0,123
Катание на роликах 0,123
Велосипед (20 км/ч) 0,1409
Бег (8,5 км/ч) 0,1409
Плавание на спине 0,1409
Пляжный волейбол 0,1409
Водная зарядка 0,7
Быстрые танцы 1,06

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript Фото: Thinkstock/Fotobank


Поделись с друзьями






Новости партнеров


Популярное

Читайте также



Добро пожаловать
на официальный сайт
Телесемь
Сейчас 243 гостей онлайн