Ноги в руки |
Вероника БАРАБАШ | |||
![]() Наш консультант Флеболог Ольга Киселева. Когда ноги испытывают дискомфорт, все тело просит отдыха: на позвоночник сваливается лишняя нагрузка, голова тяжелеет и болит. «Расхожее» пособие1 Носите удобную обувь с ортопедическими стельками. Пятка и голеностопный сустав должны быть зафиксированы.2 По возможности ходите дома босиком. 3 Утром устраивайте ногам контрастный душ. Особенно сильную струю направляйте на стопу. 4 После душа энергично разомните стопу, с силой поводите по ней костяшками пальцев рук. 5 Не сидите и не стойте подолгу в одной позе. Раз в час походите хотя бы 5 минут. 6 Отдыхая лежа, укладывайте ноги на 15 см выше области сердца. Упражнения сидя1 Напрягайте и расслабляйте пальцы ног – пока не надоест.2 Голыми ступнями, от пальцев до пяток, катайте по полу бутылку, скалку, мячик. 3 Приподнимите вытянутые ноги и вращайте ступни сначала по часовой стрелке, затем против, по 10 раз в каждую сторону. 4 Пальцами ног поднимите с пола монетку, сначала самую крупную, затем постепенно переходите на более мелкие. Стоя1 Приподнимитесь на носках и стукните пятками об пол. Повторите упражнение 10–20 раз.2 На высоте плеч обопритесь двумя руками о стену и попеременно становитесь на носки, затем на пятки. Повторите 20 раз. Лежа на спинеВыполняйте движение «ножницы» в вертикальной и горизонтальной плоскостях, пока не появится усталость.Помощь усталымЕсли к вечеру ноги гудят и наливаются свинцовой тяжестью:протрите их кусочком льда из мятного отвара; если нет проблем с венами, сделайте контрастные ванночки. Опускайте попеременно ноги в горячую воду (40–50 градусов) и в холодную (18 градусов). В горячую воду можно добавить настой ромашки, крапивы, зверобоя или липового цвета; налейте не очень теплую воду в ванну до середины икр, растворите 1–2 столовые ложки морской соли и походите 10 минут; примите ванну с отваром из листьев перечной мяты и цветков ромашки или бузины (по 4 ст. л.) или с 5–10 каплями эвкалиптового масла. Против потливостиСтоловую ложку дубовой коры залейте стаканом кипятка, настаивайте 20–30 минут, процедите и влейте в ванночку с теплой водой. Держите ноги по 15 минут каждый вечер перед сном.Пользуйтесь дезодорантами для ног с антимикотическими добавками. Носите обувь из натуральной кожи и по возможности хлопчатобумажные носки, тогда ноги смогут дышать. Заботу коленямЧтобы они были мягкими, потрите их пемзой или жесткой губкой, наложите маску из 10 частей оливкового масла и 1 части сока лимона или апельсина, подержите 20 минут, смойте теплой водой и смажьте кожу кремом.
|
Добро пожаловать на официальный сайт Телесемь |
|
Сейчас 229 гостей онлайн
|